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顾超
上海龙华医院
脑病科
副主任医师
忘东忘西？
警惕轻度认知障碍！
轻度认知障碍的早期表现有迹可循，大致可分为以下三大类：
●记忆遗忘：出现与其年龄不相称的记忆力下降，对过去几十年前发生的事情记得还清楚，但是对新近发生的事情却转头就忘记了。
●定向力障碍：搞不清时间、地点和人物；记不清今天是星期几，或者记不起地方，甚至走丢。
●语言功能障碍：包含阅读、书写障碍、说话时找词困难等；部分患者还会出现视空间能力障碍、计算力下降、判断力和解决问题的能力下降等。
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注意！轻度认知障碍
可发展成老年性痴呆
轻度认知障碍是介于正常老化与痴呆之间的一种过渡状态。人上了年纪，一般也会出现记忆力下降，但这是属于正常的老化，而轻度认知障碍是比正常老化还要严重的状态。
研究表明，轻度认知障碍是痴呆的高危因素，在老年人中的发生率大约为5.3%，并随着病情的进展，有50%的机率会发展为阿尔茨海默病（俗称老年性痴呆）。
因此，早发现、早治疗、早干预对于轻度认知障碍的患者是非常必要的。
三个小游戏测测
你是否有老年痴呆前兆
游戏一
速记购物清单
去超市买5样东西，把它们记在脑中。然后先去做下面两道题，等做完了再回过头来看看还记得多少？
5个全都记住了，说明您记性非常棒。少说了1、2个，说明大脑功能还是不错的。少说了3、4个，说明大脑开始衰退。
游戏二
100-7不要停
拿出秒表，计算一下，从100连续减五次7后的结果，你一共用了多少时间？
要算得准确：100-7=93；93-7=86；86-7=79；79-7=72；72-7=65。
15秒之内算出，说明大脑功能良好。20秒之内算出，说明大脑功能还是不错的。超过20秒算出，说明大脑功能出现衰退。
游戏三
图片印象
仔细观察下列3组图片，每组计时5秒钟：
第一组 沙漠
第二组 森林
第三组 都市
回答下面三个问题：
问题一：请问下面这张图片，是否在刚才3张“沙漠”中出现过？
问题二：请问下面这张图片，是否在刚才3张“森林”中出现过？
问题三：请问下面这张图片，是否在刚才3张“都市”中出现过？
正确答案：①没有；②有；③没有。3题都答对了，脑筋还蛮灵光的。答对2题，也许大脑并没衰退，而是不够细心。1题都没答对，大脑衰退，多做记忆训练。
经常“锻炼”大脑，
是让大脑连结年轻的良方！
科学研究表明，勤于“锻炼”大脑的人群，阿尔茨海默病的发病率比大脑经常“闲置”的人群要低哦！
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常做大脑训练可激活心智
大脑训练可以激活心智，唤醒这些“休息”区域的神经元，促进神经元生发新的突触，加强神经细胞间的连结。升高血液中的神经营养因子BDNF的含量，使得记忆中枢“海马”的体积增大。
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如何“锻炼”大脑？
1 学习新知 大脑开发什么时候都不晚！从成年到老年，大脑并没有“停止发育”，仍旧具有一定的可塑性，可以从学习新知识中获益。且通过对新知识的学习，决策能力、短期记忆能力都有改善，大脑的效率显著提高了。
大脑开发什么时候都不晚！从成年到老年，大脑并没有“停止发育”，仍旧具有一定的可塑性，可以从学习新知识中获益。且通过对新知识的学习，决策能力、短期记忆能力都有改善，大脑的效率显著提高了。
人类是社交动物，有益的交谈与社交也是一种认知锻炼，与他人交流常常可以给予大脑新的灵感，激发求知欲。
此外，多与他人接触或参加社交，也可以减轻孤独和寂寞，缓解焦虑和紧张，而孤独和寂寞会增加阿尔茨海默病的风险。
人类的大脑喜欢多样性，也有“喜新厌旧”的特点。当我们遇到或体验新鲜事物时，我们通常会注意力高度集中，并从中产生愉悦感。
所以，在选择锻炼大脑的练习时，要注重左右大脑半球之间切换，既可以挑战不同的认知功能，也能增加趣味性，达到最佳的认知训练效果。
老底子两款怀旧游戏
常玩也能益智健脑
七巧板
不要以为“七巧板”只是小孩子玩的玩具，对于预防老年痴呆也很有效果。玩七巧板的时候需要手脑并用，手指的运动会刺激牵动脑神经，有利于维持正常的脑功能。
康乐球
康乐球始于1912年，是一项东西合壁的竞技游戏，脱胎于西洋桌球。弄堂里打康乐球曾是上海里弄的一道风景线。每逢星期日的白日，弄堂口或是弄堂底，总能见到年龄不一的男人们四人一组打康乐球的热闹场面，走过路过的左邻右舍也探头张脑地想着一试身手。尽管那时输赢无关利益，但参与者还是乐此不疲。
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