前天去朋友家玩，他们家孩子今年6岁，是一个很乖巧的孩子，我进他们家里的时候，她一看到我就热情地打了个招呼，然后就自己去看电视了，还和我说：“妈妈每天都让我看一集动画片。”

我们都在大厅聊天，我发现，孩子看完一集动画片就自己过去把电视关了，并不需要父母的提醒。我很惊讶，一个6岁的孩子竟然可以这么自觉，有这么强的自我控制力。

后面了解到，原来是妈妈很早之前就定好了规矩：如果白日有法子做到只看一集动画片，晚上就可以多讲一个故事。还详细和孩子说过，不能长时间看电视的原因。

这位妈妈培养孩子的法子，与心理学上著名的“果汁软糖效应”不谋而合。

一、果汁软糖效应的由来

教室里坐着几十个年仅4岁的小孩，每个孩子面前都放着一块果汁软糖。老师告诉他们：等他离开后，大家可以吃桌子上的那块软糖。如果谁愿意坚持等待老师办完事情回来再吃，谁就可以多得到一块软糖，吃到两块软糖。

面对糖果的诱惑，部分孩子决心熬过“漫长的”等待。为了抵制诱惑，他们或是闭上双眼，或是唱歌，或是干脆努力睡觉。

凭着这些简单的技巧，这些小家伙们成功转移了注意力，战胜了自我，最终得到两块糖的回报。而那些性急冲动的孩子几乎在老师走出教室的瞬间，就把糖送进了自己的嘴里。

十几年之后，这些孩子的差异很明显，能够控制自己不吃糖的孩子，显然具有较强的竞争能力、意志力和自信心。

相反，那些经不住诱惑的孩子，大多羞怯退缩、固执己见，遇到挫折容易心烦意乱，遇到压力往往退缩不前或不知所措。

这个心理学实验，就是著名的“果汁软糖效应”。它向我们揭示了一个道理：如果一个人在面对诱惑的时候，能够控制住心里的冲动，抵制住诱惑，那么他就具备较强的自控力，在以后的生活中也能体现出较强的竞争力、意志力和自信心。

自控力是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力，是具有坚强意志的重要标志。当然这种能力可以通过后天培养起来。培养孩子的自我控制能力，是孩子走向成功的第一道门。所以在当今社会培养孩子的自控力尤为重要。

二、果汁软糖效应对孩子有什么的影响？

果汁软糖效应，揭示了意志力在孩子的成长过程中饰演重要的角，熬过诱惑的孩子，在学习能力、社交能力、行为习惯，都将长远受益。

1.果汁软糖效应，有助于提高孩子的学习能力。

果汁软糖的实验中，能否熬到老师回来，靠的是极强的自控力，自控力强弱，直接影响到孩子今后成长中的学习能力。

1.1 自控力差的孩子，学习能力层级不同

自控力强的孩子，往往更容易深度钻研，而自控力差，遇到认知门槛，就容易浅尝辄止。

一些父母在教育孩子方面提倡快乐教育，希望孩子无拘无束成长。但是，现实却狠狠地打了这些父母的脸，这些孩子进入小学后，适应能力差，自主能力也差，学业跟不上，经常被老师批评。

今年五年级的华华，平常学习成绩就属于中下水平，经常漏做作业，也不抄作业回家，经常被老师留下来，家长也很头疼，每天晚上和孩子核对作业是否完成。即使如此，孩子偶尔也会漏下一两项作业没做。老师家长都批评教育过，但华华仍然没法子自觉完成作业。

华华妈妈也想了很多法子：给孩子请语文的家教；上外教英语培训班；数学也有网上一对一的补课。家长做了很多努力，但是成绩依然没有上去。

后来我从他的同学和老师的评论中才发现，原来华华上课并不认真，经常不自觉地开小差，自我控制能力比较差，所以学习效率低下，成绩自然也不高。

父母以为是学习问题，于是不仅自己加班加点教孩子，而且请家教给孩子补习，最后效果也不显著。其实很多时候，问题不是出在学习上，而是在于孩子缺乏自我控制的能力，进而影响学习。

1.2 相反，从小培养孩子的自控力，越有利于知识主动获取。

朋友的孩子小肯，是孩子圈出了名的学霸。不仅是小学成绩优异，小肯与其他孩子最大的不同在于:看着别人周末嗨玩，他也能牵上爸爸妈妈逛各种博物馆，不忘边看边学，雷打不动地记述知识点，有时候他反而成了爸妈的小导游。

之所以有这样优秀的成绩，与小肯的自控力是分不开的。

小肯还是学校足球队的边锋，虽然因为足球训练落下很多功课，但是每天都会把落下的补足，从不因此懈怠，不仅自律，而且自制。这样积极努力的小孩子能不优秀吗？

塞缪尔·斯迈尔斯在他的《自助》一书中说道；每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。

2.果汁软糖效应，有利于孩子社交能力的发展

培根曾经说过：“一分克制，就是十分力量。”

就像果汁软糖效应里面的诱惑一样，生活中也总是有各种诱惑，让孩子拥有一定等待的自我控制能力，不仅能发展自控力，而且能发展孩子的社交能力。

好比说，在生日宴会上，有许多小孩，而生日蛋糕是由主人来分发，不管哪个小孩子有多么喜欢吃蛋糕，都需要等待主人分发给自己。

会等待的孩子，可以理解和懂得每个人都有需要，自己需要克制自己，等上一会是有必要的。没有等待这种自控能力的孩子，则会哭闹起来，来表示自己有多需要蛋糕。但往往这样的孩子通常都不怎么受欢迎。

所以学会等待的能力的人，也是拥有自我控制能力的人，他们在社交中往往可以和其他人融洽相处。在这样的相处的氛围中，无疑有利于孩子社交能力的发展。

3.果汁软糖效应，影响孩子的行为习惯

良好的行为习惯，需要有较强的自控力才能养成。养成良好的行为习惯后，一切行为就变得自然而然了。

同事的儿子睡觉之前的程序是这样的：8点半左右开始洗脸、洗脚，9点喝奶。

但是他儿子提出喝奶一般是在8点半之前，爸爸则会给儿子看表，教他看当8变成9的时候，他就可以喝奶了，让他在这段时间做点其他事情，控制住自己需要喝奶的需求。

于是在这段时间里，他就和妈妈一起看图画书，听故事和自己讲故事，一直到爸爸到来。

习惯的养成需要一定的时间和耐力，需要克己自制，如果自我控制力不够，就不容易养成良好的行为习惯。

高尔基也说过：“哪怕是对自己小心的克制，也会使人变得坚强。”

三、善于运用果汁软糖效应，拥有自控力的人生

古代有名的文人志士中就有一些人不仅拥有坚强意志力，而且可以做到克己自制，然后实现自己辉煌的人生。

好比苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉。这句话的意思是：忍耐、克制小的愤恨，才能成就大的谋划。

时刻提醒自己忍耐、克制，是不容易做到的，如果做到了，那么离成功也就更近了。

又如林则徐在官邸里用“制怒”条幅来控制自己的情绪，做到自我缓解和调节情绪，而且他确实也做到了。

古代这些名人都知道调节自己的情绪，运用坚强的意志力，有意识地做到克己自制，那么我们养育孩子，更需要培养孩子自我控制能力。

1.首先要让孩子认识自控力

在适当的情景下，给自控力做出定义，用语言引导孩子，让孩子明白自我控制能力的意思。

好比，有次带3岁的小侄子去看牙齿，很害怕，会动来动去，很难配合医生完成治疗。我就告诉他：“你躺着不乱动，医生很快就能把你看好，而且也不会痛，如果动来动去，医生很容易把你弄疼。”

小侄子居然很听话地点了点头，我又告诉他：“你现在做得非常好，一动也没动，医生也夸奖你，说你是今天最乖的病人，你这样叫做自我控制。”确实在我和医生的抚慰和鼓励下，他有意识地控制了自己的行为，做到了自我控制。

所以不能以为孩子小就做不到，等到下次看医生，提起这次成功的自我控制的经历，小孩就会明白自控能力是什么，于是就更自信，以后也做得更好了。

我们还可以找一些有关自控能力的绘本故事，讲给孩子听。引导孩子明白，良好的自控能力会带来哪些益处，没有自控能力会引来哪些麻烦。

2．在社交活动和游戏当中学习自控能力

社交活动和游戏都需要配合、思考、懂得规则，需要有意识注意自己的言行，在这当中培养孩子的自控力，往往能取得很好的效果。

幼儿园大班的小伴看到几个三年级的孩子在一起玩飞行棋，他也很想玩，但却不懂得如何表达，因此小伴就直接过去抢棋子玩。

后来老师给他讲明，在活动中你想玩，就需要懂礼貌和讲规则，老师教他询问其他人，是否自己可以一起玩，也说好会遵守规则。

这样孩子行为就得到了规范，会在允许的情况下，在一旁等待加入，在这样的过程中，小伴慢慢就学会自控能力了。

喜欢玩游戏是孩子的天性，在家里可以和孩子玩“和我一起做”、“123木头人”、“我会说悄悄话”等游戏，在游戏中孩子需要专注、配合、思考和排除干扰，并有意识地注意自己的动作。所以玩游戏能培养和锻炼孩子自我控制的意识和能力。

3.从实际生活中锻炼自控能力

自控力的培养并不需要刻意制造机会，生活中很多场景，是需要孩子等待和克制冲动的。通过这些场景培养和锻炼孩子的自控能力，既能培养良好的亲子关系，也能让孩子懂得思考，拥有坚强的意志力，更能在平常的生活中就养成自控力。

3.1 让宝宝等一等，培养时间意识

在宝宝出现不是非常紧急的需求时，可以让孩子等一等，不需要马上满足孩子。孩子在等待过程中，会用自己的方式，来克制自己的欲望。或者父母给孩子放置事情，孩子在等待中，也能学会时间意识，自控力也一点点增强了。

晚饭后，圆圆的妈妈在厨房洗碗，爸爸不在家，3岁的圆圆一个玩觉得很无聊，想让妈妈陪着玩，妈妈表示需要等洗完碗才能陪圆圆，需要圆圆耐心等一等，如果这期间可以不吵闹，耐心等待，那么妈妈就陪圆圆去公园逛逛。

圆圆用唱歌的法子转移自己的注意力，等待时间结束，妈妈也兑现自己的承诺，带圆圆出去公园逛逛。

3.2 转移注意力，不去面对诱惑

在果汁糖果实验当中，每个孩子都使出十八般武艺，转移自己的注意力，来抵御诱惑，不直接面对诱惑，这种克己自制的法子还是非常有效的。

当前许多孩子都拥有自己的手机，手机对孩子的诱惑是最大的。

当我们做作业的时候，经常会被时不时来的消息打扰。这个时候，可以把手机先放在一个自己看不到的地方，不受手机的诱惑，注意力集中了，自控力自然就有了。

家长也要重点引导孩子使用手机，把孩子的注意力从手机游戏、抖音、微博等娱乐休闲软件中转移出来。家长亦可以身作则，不在孩子面前玩手机，对孩子抵挡手机的诱惑也有积极作用。

3.3 制定规则，认真执行

所谓无规矩不成方圆，但家长制定的规则，需要符合孩子的发展规律和个性特点，就不会破坏孩子的天性，确定规则不是禁止，而是建立有规律的生活和习惯。

小宁两岁半的时候在外婆家呆了一段时间，原本在家规定“吃饭必须坐在椅子上”的被打破了，因为新的环境，小宁吃饭的时候开始坐不住了，外公害怕孩子饿着，就在屁股后面追着孩子喂饭，一吃就是一个小时。以致每整理饭都上演拉锯战。

如果刚开始定下了规则，就认真执行，那么孩子就会认为，“吃饭的时候坐在椅子上”是理所当然的，孩子既能克制住自己，吃饭的时候乱跑，也慢慢养成吃饭的好习惯。

父母还可以向孩子制定这些规则：睡前可以看半个小时书；饭前便后要洗手；不睡懒觉；早睡早起；完成作业再去做其他事情等等。这些习惯会在不知不觉中增强孩子的自我控制的能力。

马克·吐温（Mark Twain）曾经说过克己自制的一句话：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”

3. 4 满足通情达理的需求

教育最有价值的成果，就是培养了自制力，不管是否喜欢，只要需要就去做。----美国著名教育家托马斯·赫克斯利

我们可以做到对孩子的物质需求，进行通情达理的满足，不能过分溺爱，视为心腹，也不必故意延迟满足。当今生活快捷便利，有许多事情都可以得到即刻满足，父母需要做的是，在这其中帮忙孩子学会等待和取舍。

好比，带孩子出去游玩的时候，可以满足孩子买礼品的需求。但是需提前说好，可以买一个礼品。如果孩子在游玩过程当中，想要多个礼品，这时不能视为心腹，可以让孩子有选择权，从多个里面选择一个，在选择中控制孩子的欲望。

总结：不管是家长还是老师，都注重培养孩子的自控力，但应该是在尊重孩子的成长规律的情况下，在各种环境中去培养。希望大家都能合理运用“果汁软糖效应”，培养孩子成为一个拥有竞争力、自信心、意志力、自制力、人格健全的孩子。促进孩子健康快乐成长。